Como ganhar peso - Como engordar

Aprenda neste post, Como ganhar peso - Como engordar, dicas de como ganhar peso


Vamos começar.
Aumentar em proteínas, carboidratos, gorduras, além de uma quantidade suficiente de vitaminas e sais minerais

Aumentar o consumo de cereais e massas que não contenham muita gordura em seu preparo 

O preparo de mingaus ou vitaminas com aveia, gérmen de trigo etc, são uma boa opção para quem quer ganhar peso.

Procurar não utilizar produtos que contenham muita fibra, como granola, farelo de trigo ou arroz, pão integral etc, pois as fibras dão uma sensação prolongada de saciedade (sensação de "estômago cheio").

Aumentar o consumo de alimentos proteicos de origem animal (queijos, leite, carnes, peixes etc), mas tendo cuidado com o excesso de gordura ingerida. 

Fazer sempre duas refeições de sal (almoço e jantar), evitando lanchinhos em horários de refeição. 

Fazer de 5 a 6 refeições ao dia, intercalando três pequenos lanches com as refeições de sal.

Só a alimentação, no entanto, não faz milagres.É sempre necessário o acompanhamento de exercícios, principalmente os de musculação.Os exercícios podem inclusive ajudar a quem não tem fome, pois naturalmente abrem o apetite.

2 comentários:

  1. ajudou pra caralho porrraaa valeeeeeuuuuuuuu engordei 10 kg em 2 semanas e ganhei massa muscular

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  2. vou, falar pra minha amiga , ela era mais cheinha, e emagreceu por problemas no estomago......... e vou falar com ela,
    obrigado.....

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